Rutin Harian Mudah
Cadangan 10–20 minit: regangan, berjalan di taman, dan pernafasan berirama.
Rutin Sihat Harian
Kekal Aktif Dengan Langkah Ringkas
Temui cara mudah untuk bergerak setiap hari — berjalan, regangan ringan, dan aktiviti santai yang sesuai untuk semua peringkat. Fokus pada rasa sihat, bukan kelajuan atau catatan masa.
Apa Yang Kami Tawarkan
Panduan aktiviti yang fleksibel, sesi bimbingan ringan, serta bahan rujukan untuk membantu anda mengekalkan pergerakan harian di seluruh Malaysia.
Sokongan Komuniti
Sertai sesi santai dalam talian atau di ruang awam tempatan — suasana mesra dan inklusif.
Bimbingan Pakar
Jurulatih berdaftar memberi nasihat asas postur, pemanasan, dan pemulihan.
Program Latihan Fleksibel
Pilih mengikut tempoh dan intensiti. Harga dalam Ringgit Malaysia (RM), termasuk 0% SST untuk program digital.
Mingguan · Ringan
7 hari pelan ringkas: 15 minit berjalan + regangan lembut.
- Video panduan pendek
- Jadual harian boleh cetak
- Sokongan e-mel
RM29
Bulanan · Seimbang
4 minggu rutin seimbang: mobiliti, kekuatan tubuh sendiri, dan berjalan santai.
- Sesi langsung 2× mingguan
- Pelan pemulihan ringan
- Akses komuniti
RM89
Bulanan · Lanjut
Rutin progresif tanpa paksaan, fokus teknik dan keselesaan peribadi.
- Semakan postur individu
- Rancangan tersuai
- Sesi soal jawab dengan jurulatih
RM149
Pasukan Pakar
Berpengalaman dalam bimbingan asas dan keselamatan pergerakan.
Aina Zulkifli
Jurulatih pergerakan asas. Minat: mobiliti sendi & regangan lembut.
Farid Rahman
Fokus kepada teknik asas kekuatan tubuh sendiri dan pernafasan.
Mei Ling Tan
Pendidikan kesihatan aktiviti ringan & pemulihan selepas kerja pejabat.
Tabiat Baik Harian
Langkah kecil yang konsisten membantu tubuh kekal segar sepanjang minggu.
Berjalan 10–20 Minit
Pilih laluan yang selamat dan redup; gunakan kasut selesa dan minum air mencukupi.
Regangan Lembut
Luangkan 5 minit selepas bangun dan sebelum tidur untuk regangan bahu & pinggul.
Pernafasan Berirama
Cuba kitaran 4-4: tarik 4 kiraan, tahan 4 kiraan; ulang 5 kali.
Soalan Lazim
Siapa yang sesuai menyertai?
Semua peringkat umur dan tahap pengalaman. Pelan disusun agar boleh diubah mengikut keperluan individu.
Adakah saya perlukan peralatan khas?
Tidak wajib. Kasut selesa, botol air, dan tikar senaman asas sudah memadai.
Bagaimana sesi dalam talian dijalankan?
Melalui pautan video yang dihantar selepas pendaftaran. Anda boleh menyertai melalui telefon atau komputer.
Bolehkah saya menjeda langganan?
Boleh. Hubungi kami untuk hentian sementara tanpa caj tambahan pada kitaran berikutnya.
Apakah dasar pembayaran?
Bayaran dalam RM melalui FPX atau kad. Resit elektronik akan dihantar secara automatik.
Adakah program ini sesuai untuk kerja pejabat?
Ya. Terdapat rutin 5–10 minit yang boleh dibuat di meja kerja dengan selamat.
Bagaimana jika saya baru bermula?
Mula dengan pelan mingguan. Kekalkan intensiti rendah dan tambah masa secara beransur.
Hubungi & Langgan
Ada pertanyaan atau mahu mendaftar? Tinggalkan mesej ringkas di bawah.
Maklumat
Alamat: Menara Damai, Jalan Ampang, 50450 Kuala Lumpur
Telefon: +60 3-1234 5678
E-mel: [email protected]
Borang
Privasi & Perlindungan Data (Malaysia)
Data peribadi anda diurus selaras dengan Personal Data Protection Act 2010 (PDPA) Malaysia. Maklumat seperti nama dan e-mel digunakan untuk pengurusan program, komunikasi, dan pematuhan rekod.
- Jenis Data: Nama, e-mel, pilihan program, dan maklum balas.
- Asas Pemprosesan: Persetujuan dan tujuan sah perkhidmatan.
- Penyimpanan: Disimpan secara terhad dan dipadam mengikut keperluan operasi yang wajar.
- Akses & Pindaan: Anda boleh memohon akses, kemas kini, atau pemadaman melalui e-mel sokongan.
- Pendedahan: Tiada perkongsian kepada pihak ketiga bagi tujuan pemasaran tanpa kebenaran jelas.
- Hak Anda: Hak menarik balik persetujuan, dan membuat pertanyaan kepada kami pada bila-bila masa.
Untuk permohonan berkaitan PDPA, e-mel ke [email protected].